Calculadora TDEE.
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Qué es el TDEE.
El gasto energético diario total (TDEE) es una estimación de las calorías que utilizas en un día. Incluye el metabolismo basal, el movimiento cotidiano, el ejercicio y la energía necesaria para digerir alimentos.
Cómo se calcula.
Primero se estima el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin–St Jeor. Después se multiplica por un factor de actividad. El resultado es un punto de partida que conviene contrastar con tendencias reales durante varias semanas.
Metabolismo basal.
Representa la energía estimada que el organismo necesita para mantener funciones vitales en reposo, antes de añadir actividad o ejercicio.
Actividad física y movimiento diario.
El factor de actividad intenta resumir tanto el ejercicio como el movimiento cotidiano. Por eso dos personas con entrenamientos parecidos pueden tener gastos diferentes.
TDEE frente a metabolismo basal.
El metabolismo basal cubre funciones vitales; el TDEE añade actividad y digestión, por lo que normalmente es mayor y resulta más útil para estimar mantenimiento.
Cómo utilizar tu estimación.
Utiliza el resultado como punto de partida y compáralo con la tendencia de varias semanas, no con cambios de un solo día.
Para mantenimiento.
Empieza cerca de la estimación y observa la tendencia promedio. Si el peso cambia de manera sostenida, ajusta de forma gradual.
Para pérdida de peso.
Evita déficits extremos. Un cambio moderado, suficiente proteína y seguimiento profesional cuando exista riesgo médico son opciones más prudentes.
Para ganancia de peso.
Un aumento pequeño y progresivo suele facilitar el seguimiento. El entrenamiento, el descanso y la calidad global de la alimentación también importan.
Guía del nivel de actividad.
Elige el nivel que represente una semana habitual, no una semana excepcional. Si dudas entre dos niveles, empieza con el menor y revisa la tendencia tras dos o tres semanas.
Preguntas frecuentes.
¿Qué significa TDEE?+
Gasto energético diario total: una estimación de toda la energía que utilizas en un día.
¿Qué precisión tiene la calculadora?+
Ofrece una estimación poblacional. El resultado real puede variar por composición corporal, salud y movimiento cotidiano.
¿TDEE y metabolismo basal son lo mismo?+
No. El metabolismo basal cubre funciones vitales en reposo; el TDEE también incorpora actividad y digestión.
¿Cada cuánto debo recalcularlo?+
Cuando cambien de forma relevante tu peso, tu actividad o tu rutina, o cuando la tendencia real no coincida con la estimación.
¿Puedo usarlo para perder peso?+
Puede servir como referencia inicial, pero no sustituye una valoración profesional ni justifica déficits extremos.
¿El TDEE cambia al perder peso?+
Sí. El tamaño corporal, la actividad y la adaptación pueden modificar las necesidades energéticas.
Guías para interpretar el resultado.
Fuentes y método.
- Mifflin et al., ecuación de gasto energético en reposo
- NIDDK, Body Weight Planner
- National Academies, necesidades energéticas estimadas
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