Macros diarios.
Introduce tus datos para obtener una estimación inmediata y una explicación clara.
Qué calcula la herramienta.
Estima el metabolismo basal con Mifflin–St Jeor, aplica un factor de actividad y ajusta la energía según mantenimiento, pérdida gradual o ganancia gradual. Después reparte esa energía entre proteína, carbohidratos y grasa.
Perfiles de distribución.
Puedes comparar un perfil equilibrado, uno relativamente alto en carbohidratos y otro moderado en carbohidratos. Son ejemplos dentro de rangos amplios, no dietas clínicas ni reglas universales.
Conversión de energía a gramos.
La herramienta utiliza aproximadamente 4 kcal por gramo de proteína o carbohidrato y 9 kcal por gramo de grasa. Los redondeos pueden dejar pequeñas diferencias.
Cómo validar el punto de partida.
Observa varias semanas bajo condiciones comparables y ajusta poco a poco. Una estimación no predice exactamente la respuesta de una persona.
Cuándo no utilizarla sola.
Embarazo, lactancia, enfermedad, medicación, deporte de alto nivel o antecedentes de trastornos alimentarios requieren orientación individual.
Preguntas frecuentes.
¿Qué son los macros?+
Proteína, carbohidratos y grasa son macronutrientes que aportan energía o materiales esenciales.
¿Qué reparto es mejor?+
No existe uno universal. La alimentación completa, la actividad, las preferencias y la salud cambian la elección.
¿Debo alcanzar cada gramo exactamente?+
No. El resultado es una referencia aproximada y los alimentos y etiquetas también contienen variación.
¿Puedo usarla para perder peso?+
Puede mostrar un escenario gradual, pero no determina por sí sola qué déficit es seguro para ti.
Guías para interpretar el resultado.
Fuentes y método.
- Mifflin et al., ecuación de gasto energético en reposo
- National Academies, referencias de macronutrientes
- NIDDK, Body Weight Planner
Consulta la metodología completa para conocer las fórmulas, validaciones y límites aplicados por LoMejorYa.